Витамины и минералы
Правильное сбалансированное питание, которое учитывает возрастные и энергетические потребности организма, может обеспечить нас всеми необходимыми витаминами и минералами.
К примеру, витамин А необходим для роста новых клеток. Также он замедляет старение и имеет антиоксидантное действие. Этот витамин можно получить, съев овощи зеленого или желтого цвета, персики, абрикосы и яблоки, сметану, сыр, творог или печень.
Важно, чтобы рацион был богат витаминами группы В. Разные витамины этой группы – В1, В6, В12 – эффективнее работают вместе, нежели каждый отдельно. Обмен углеводов и белков, синтез глюкозы и даже работа сосудов требуют достаточного уровня витаминов В для нормальной работы. Также они помогают справиться со стрессом, что особенно актуально при похудении. Витамины группы В – водорастворимые и быстро выводятся из организма. Т.е. пополнять запасы этих элементов следует каждый день.
Обратите внимание, есть ли в вашем меню морепродукты, говядина, мясо птицы и тыквенные семечки. В этих продуктах содержится хром, недостаток которого может провоцировать постоянное желание съесть что-то сладкое и неожиданные приступы голода. Хром помогает организму использовать углеводы, поступившие в организм, в качестве источника энергии, не позволяя им превращаться в жировые накопления. Поэтому постарайтесь организовать свой рацион так, чтобы организм получал хром. Кроме того, он необходим для поддержания физической выносливости, памяти, иммунитета и функционирования репродуктивной системы.
Если у вас не получается организовать меню таким образом, чтобы получать все эти элементы, можно добавить в рацион витамины, но только после консультации с врачом (самолечение может быть опасно для здоровья).
Правильное сбалансированное питание, которое учитывает возрастные и энергетические потребности организма, может обеспечить нас всеми необходимыми витаминами и минералами.
К примеру, витамин А необходим для роста новых клеток. Также он замедляет старение и имеет антиоксидантное действие. Этот витамин можно получить, съев овощи зеленого или желтого цвета, персики, абрикосы и яблоки, сметану, сыр, творог или печень.
Важно, чтобы рацион был богат витаминами группы В. Разные витамины этой группы – В1, В6, В12 – эффективнее работают вместе, нежели каждый отдельно. Обмен углеводов и белков, синтез глюкозы и даже работа сосудов требуют достаточного уровня витаминов В для нормальной работы. Также они помогают справиться со стрессом, что особенно актуально при похудении. Витамины группы В – водорастворимые и быстро выводятся из организма. Т.е. пополнять запасы этих элементов следует каждый день.
Обратите внимание, есть ли в вашем меню морепродукты, говядина, мясо птицы и тыквенные семечки. В этих продуктах содержится хром, недостаток которого может провоцировать постоянное желание съесть что-то сладкое и неожиданные приступы голода. Хром помогает организму использовать углеводы, поступившие в организм, в качестве источника энергии, не позволяя им превращаться в жировые накопления. Поэтому постарайтесь организовать свой рацион так, чтобы организм получал хром. Кроме того, он необходим для поддержания физической выносливости, памяти, иммунитета и функционирования репродуктивной системы.
Если у вас не получается организовать меню таким образом, чтобы получать все эти элементы, можно добавить в рацион витамины, но только после консультации с врачом (самолечение может быть опасно для здоровья).
